ينصح المختصّون في التغذية بتجّنب تناول 10 أنواع من الأطعمة مساء، نظرا لإحتوائها على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والبروتين، وذلك من أجل نوم مريح، وتجنّبا لزيادة الوزن، بحسب موقع “كونكومبير” الفرنسي المختص في الصحة
واذا كان الشخص يرغب في الحصول على قسط وافر من النوم، وخال من جميع مشاكل الأرق وغيره، فما عليه سوى انتقاء ما يتناوله قبل التوجّه إلى السرير، لأن نوعية الطعام هي ما يؤثّر بشكل آلي وكبير على نوعية النوم.
1)- البيتزا:
الجميع يحب تناول البيتزا في عطلة نهاية الأسبوع، والجميع أيضا يجدها من الأطعمة اللذيذة وسهلة التحضير، ويحبذ تناولها مساء أمام التلفزيون، غير أن ما لا يعرفه الكثيرون هو أن البيتزا من الأطعمة الغنية بالدهون، وهي بالتالي، من أسباب الزيادة السريعة في الوزن، إضافة إلى صعوبه هضمها.
كما أن الجبن الذي غالبا ما يوضع فوقها يحتوي على كميات كبيرة من الدهون التي تبقى عالقة في المعدة، ما ييسّر زيادة الوزن، ولذلك يفضّل تناولها على الغداء وتجنّبها مساء.
2)- تشاركوتيري
هذا النوع من الأطعمة مشبع بالدهون ذات التأثيرات الوخيمة على الصحّة، ويحتوي على سعرات حرارية عالية جدا غير منصوح بها لمن يريد المحافظة على وزن معتدل أو رشيق.
التشاركوتيري غني أيضا بالملح، وهذا ما يعزّز مشاكل القلب والأوعية الدموية، إلى جانب مخاطر ارتفاع ضغط الدم واحتباس الماء بالجسم، ولذلك يفضّل تجنبه ليس مساء فحسب، وإنما في كامل اليوم، وإن كان لا بدّ من تناوله، فينصح بكميات معتدلة للغاية.
3)- السلطة الخضراء
خلافا للمتعارف عليه، ينصح المختصّون بتجنّب السلطة الخضراء مساء، لأنها تحتوي علي مستويات عالية من الألياف غير القابلة للذوبان، كما أنها يمكن أن تسبب الغازات المعوية وانتفاخ البطن.
النصيحة موجّهة بشكل خاص للناس الذين يجدون عادة صعوبة في هضم بعض الأطعمة، ويفضّل بالنسبة لهم تناول سلطة الطماطم بدل السلطة الخضراء.
4)- الأرز والمعكرونة
قد يعتقد بعض الناس أن الأرز خفيف على المعدة وأن هضمه لا يحتاج لوقت وجهد كبيرين من قبلها، لكن الواقع هو أن الأرز يحتوي على كميات كبيرة من النشويات المعروفة بقدرتها العجيبة على زيادة الوزن، خصوصا عند تناولها قبل النوم.
وتبعا لذلك، ينصح بتناول الخضراوات في حال كنتم تتبعون نظاما غذائيا (حمية) معيّنا، وتجنب الأرز والمعكرونة، بما أن سعراتهما الحرارية يخزّنها الجسم ليلا ما يساعد على مراكمتها، ويكون بالتالي من الصعب التخلّص منها، خلافا لما يكون عليه الوضع حين يتناول الشخص طبق معكرونة أو أرز في الغداء، لأنه حينها سيكون لدى المعدة متّسع من الوقت لحرق السعرات الحرارية.
5)- المقليات
الجميع يعرف أضرار الوجبات المقليه لتشبعها بكميات كبيره من الزيوت، فالمعروف عن هذه الأطعمة هو احتواؤها على كميات عالية من الدهون، ولذلك ينبغي تجنّبها مساء على وجه الخصوص.
المختصون ينصحون بإعداد طبق خفيف بعيدا عن البطاطا المقلية التي يعتقد الكثيرون أنها خفيفة على المعدة كخفة ملمسها، وبتجنّب جميع الأطعمة المقلية بشكل عام.
وفي حال عجز أحدكم عن مقاومة تناول وجبة اللحم أو السمك المقلي، فعليه باتباع طرق القلي السليمة، من خلال الاكتفاء بإضافة القليل من زيت الزيتون، أي بكمّية تضمن عدم إشباع الطبق بالزيوت المقلية المضرة بالصحة والبشرة.
6)- المثلجات
في الصيف، يحب معظم الناس أكل المثلجات بعد الغداء والعشاء، ويغفلون حقيقة أن المثلجات تظل من الأطعمة الحلوة والغنية بالدهون، وتشجّع أيضا على تخزينها (الدهون)، بل تعتبر من أسوأ الأطعمة المستهلكة قبل النوم.
فالمثلجات تحتوي على نسبة عالية من السكر وتسبب الكوابيس، كما أن هضمها مع الدهون يشكّل أكثر المهام صعوبة بالنسبة للمعدة، وخصوصا حينما يكون صاحبها مستلقيا على سريرها طلبا لنوم مريح.
لكن في حال كانت الرغبة في أكل المثلجات قوية جدا، فيمكن الإكتفاء بالقليل جدا من “الآيس كريم”، والإبتعاد عن بقية الأنواع.
7)- الثوم والبصل
تناول كمية نيّئة من البصل والثوم يمكن أن يؤدي الى تهيج الأمعاء وألم المعدة، وشعور بالغثيان والاسهال، كما يسبب العطش وبلغما كثيفا إضافة إلى ضعف الذاكرة.
وجميع هذه المضاعفات تجعل من أكل البصل والثوم ليلاً سبباً من أسباب الأرق وعدم النوم المريح.
8)- اللحوم الحمراء
اللحوم الحمراء تضم كميات كبيرة من البروتينات والدهون، وهذا ما يجعل هضمها عسيرا للغاية، وتبقي الجسم في حالة عمل دائمة، بما أن المعدة تظل مشغولة بهضمها لساعات طوال كفيلة بإبعاد النوم، وإن حصل المرء على نصيب من النوم، فغالبا يكون متقطّعا وغير مريح بالمرّة.
اللحوم الحمراء يمكن أن تزيد أيضا من مخاطر الإصابة بمرض السكري، ولذلك ينصح باستبدالها ببيضة مسلوقة أو وجبة خفيفة في المساء.
9)- الشوكولاتة
الشوكولاطة منشّط وتمنح الطاقة للجسم، وتبعد النوم عمن يتناولها ليلا، حيث تحتوي على عناصر غذائية تحفّز طاقة الجسم وتبقيه في حالة نشاط عير محبّذة حين يريد الشخص الإسترخاء ونيل نصيب من الراحة عقب يوم عمل شاق.
ووفقا لبعض الدراسات، فإن الشوكولاتة هي واحدة من أسوأ ما يمكن للمرء تناوله قبل النوم مباشرة.
10)- الكافيين
في حال أردتم النوم جيدا في الليل، فما عليكم سوى تفادي تناول كوب من القهوة، فالمعروف أن تناول القهوة يمنع النوم عن صاحبه، بفعل الكافيين الموجود فيها، والأمر نفسه يحدث عند تناول الكولا.
فالمؤكّد أنه حتى حين يحدث وأن يغفو المرء، فإنه لن ينعم طويلا بالنوم، وسرعان ما سيستيقظ منتصف الليل بسبب تقلبات الكافيين في الجسم، ما يجعل نومه متقطّعا وخاليا من شعور الراحة الذي يمنحه الإستغراق في النوم العميق.
التعليقات
ويآك يآرب والله يهدي الجميع
الله يحفظكم جميعا ويبعد عننا وعنكم كل فيروس ونجوس
سيف الله يهديك من عرفنا التعليقات هنا وام البنات كل كلامها محترم ولم نرى منها شي يخليك تقول الكلام هذا لها
ياليت سواء الاخ سيف ولا غيره من الاخوان والاخوات هنا يحترمون المشاركين والقراء والمعلقين
تسلم ?اي والله كل التعليقات اللي فوق انا الحمدلله انا ياخوي اول ماقريت كلامك ????خفت وحزنت وزعلت والله? على بالي احد ماخذ معرفي وتكلم كلام مو زين ????تعرفون ها الايام انعاني من هجوم الكتروني علينا بالصحيفه? الله يهديناوياهم ولا نبي نغلط على احد وربي ?بس احيان ينرفزون???
هلابك
اهم شي هو تعليقك مايكون احد علق غيرك
انا والله ياخوي الفهد لي فتره لما ادخل تعليق يختفي البريد حقي والمعرف وارجع من جديد مدري وش السالفه؟
كان تصحيح?
??والله مدري اخوي الفهد انا تلخبطت من تغير التعليق الاول اختفى واليوم رد بس اللي اشوفه فوق انا اللي اعلق بس العددد مدري كيف مافهمت ?ترى معي هل االايام زهايمر مبكر هههههه حتى العدد الصحيح حق تعليقاتي مدري الامنك انت واخوي الجرناس مشكورين? ناسيه كم كاه اول ????
???
برق مكشوف يا الاقشر ماتمشي على اسوم
جنوبيه قحطانية تعليقاتك 1147 وفيه واحد يعلق باسمك 28 تعليق فوق شوفي ردوده صاده الجرناس
???????????????????????? خانني التعبير وكشفتوني
ماعليكم اهم شي جبتها لكم ????
لالا تبي تسحب علينا? بس ماني مخليها وينكك هاه?????والا تسللت الين اسرق صرافك اسوم ?ههههههههههههه
?? ي بنات يمكن قصدها الصراف مو البنك البنك ،،
??????
إنكشفتي يا أسوم هههههههه ?
ماكنها اجازه البنك مقفل??? اليوم اسوم والا انا غلطانه ههههههههه
? توني جاية من البنك وسحبت لكمم مبلغ محرزز ?
اللهم آمين ❤ ايوه اسوم احسبيها صح ??
??????????????
طيب طيب الا الإفلاسس
هههههههههههه يفداك عدوينك يا قلبي الله يثبتنا وياك بالدنيا والاخره
اللَّهمَّ صلِّ وسلِّم وبارك عليه، عدد خلقك.. ورضا نفسك، وزِنَةَ عرشِكَ، ومدادَ كلماتِك، اللَّهمَّ صلِّ وسلِّم وبارك عليه عدد ما خلقتَ، وعدد ما رزقتَ، وعدد ما أحييتَ، وعدد ما أَمتَّ.
دنو❤اخاف بس صعب على اثنينتا وانه زهمره مبكره هههههه ???
حياك فديتك لا وربي صدقتي صعب ?????
ما ضار الذيب من طقاع النعاج
هههههههههههههههه الله يعافيك بس رجعت لك ما فيه نوم هههههههه يااختي صعب وربي تجيبين النوم لازم هو يجيك ههههه صح والا خرفت ههههههه
هههههه وداعه الرحمن ❤ نوم العوافي والحاف الدافي ياقلبي دانه??بس انتبهي فديتك من نظرك للسقف بدون نوم?لا تتخيلين يطيح عليك وتنقزين تصحين امك❤ههههههههه
الهنا والعافية .. راس السلامة
وما يثمنها سوى قلب” يعاني
ودام ربي حط اجر بـ الابتسامة
والله ان اضحك ولو عيا زماني?
علام تعليقاتي مختفيه??بشتكي على من ظيعها ??شوفو لي محامي?????
هههههههههههههههه
يالله يا جنوبيه استأذنك يا عسل بروح أشوف بيجي النوم والا اجلس اطالع السقف ههههه
بالعافيه عليك اسوم❤???لكن خليك عند وعدك والا ندعي عليك انا ودانه بالأفلاس هههههههه
هههههههه .. يعافي بدنكك وروحككك ?????
نحممددالله تجي وترؤح ??
عساه بالعافيه ومطرح ما يسري يمري . ?
والدراهم مثل ما الله جابها يجيب غيرها .?
اي هونت . اليؤم رحت اتعشى وصرفته كله في المطعم
معاد معي دراهم ?????
??
ههههههههههههههههههه
لاخلاص دنو خليها احسن❤???هههههه
هههههههههههههههه ضحكه دايمه يارب بس أخاف اعطيكي إياها وتتقفل عيونك مره هههههههههه بسم الله عليك
ههههه ? اسوم ❤ليكون هونتي تدفعين الحساب ?????
قحوطةة ???
اهم شي انكك بخير والا مشاغل هالحياةة ماتخلصص ??
? .. الله يسعد قلبكك ويخليكك واحنا مالنا غناةة
عن الطيبين شرؤااكك ??⚘⚘⚘
النوم ?
الله يسعدك يدانه ❤❤بس جد ضحكت يوم قلتي من 2 الين الساعه 4 تناظرين بالسقف ههههههه عشان كذا سئلت وش شفتي لاني داريه ماشفتي شي هههههههه بس ضحكتيني ههههههه❤ المهم لا تنسين فديتك عطي اسوومي وصفه المنومات والحقو علي هههههههههه عيوني غصب ها الايام تفتح من قله النونم تقولون كوريه او صينيه هههههههههههه??????
?تسلم اخوي الجرناس وعسى ماتغيب الا لخيريارب??وربي مدري اخوي ???يمكن كليتها انا ومدري ??????من امس هي مختفيه حتى نسيت كم عددها ههههههه تسلمين دانه ?❤❤
خيتي أسوووم .. ? . الف الف شكر لك على سؤالك هذا والله من طيب اصلك .
انا والحمد لله بخير بس إنشغلت شوي هليومين ومالي غناةٍ عنكم .???
خييي الجرناس .?
شحالكك عسساكك طيب .. ماصرت اشؤفك كثير طمني عنكك
⚘??
كان عددهم 1141
خيتي جنوبيه وين راحوا تعليقاتك .؟؟??
.
جنوبيه قحطانيه ..
الله يسلمك حبيبتي ❤️
وش شفت بالسقف ظلام دامس ?
ما عليك جاهز ما يغلى عليك ?
الله يسلم روحك وعمرك دانه ❤❤ تسلمين ياقلبي ? بس وش شفتي بالسقف❤ ههههههههه❤ تصدقين مانمت الا بعد الصلاه وغصب لي فتره والسهر متعبني وهو مضر للصحه ولا ني بناقصه ههههههه✌?? الله يعين بس متى تعطيني المودم??انتظرك ههههههههه??
جنوبيه تصدقين دخلت بنام الساعه 2 والله جلست اطالع السقف للساعه 4 هههههه
سلامتك يا عسل واذا ع النت ابشري بعطيك مودم ما أحتاجه هههه
نوم العوافي دانه ❤وعلى خشممك الطيب اسومي ❤ لا والله دانه بعدي مانمت ??بس متعبه اشوي و النت مدري علامه عندي ?
مشكوره غرام ?
أجل لنا لقاء غداً إن شاء الله يالله ناموا هههه تصبحون ع سعاده ❤️
حرر الرد
اي أغنيه دندون على ذوقك ??
م عليك منه ام البنات طنشيه ،،
خذي المايك بس وسمعينا شيء بعد ع ذوقك ?
حرر الرد
ههههههههه غرومتي وش تبون أغنيه هههههه
المشكله سحبوا ناموا
سيف انا م لي كلام معاك لكن الله يشغلك في نفسك بمصيبه
وحسبي الله عليك الى يوم الدين
هالاغنيه لفيروز اهداء للصبايا السهرانات????
أنا وسهرانة
وَحْدي بالبيت
على السكّيت
ومتل الضجرانة
مَشْية قريبة
طقّت عالدرب
قلت يا قلب
جايي حبيبي
قمت وضوّيت
زحت البرداية
تَ يشوفا الجايي
وشعشعت البيت
رتّبت المزهرية
هيّيت قلوب السكّر
حطّيت الشال عليي
ولبست العقد الأحمر
ونطرت الباب
تَ الباب يدق
والقلب يدق
وما دق الباب
والمَشية بعدت
بِعْدت بالليل
محاها الليل
بعدت وبعدت
أنا سهرانة
وطفيت الضو
وطلع الضو
أنا وسهرانة
ام البنات شكل المستنقع نشف عندك وضفادعك تحب الاماكن الرطبه وضفادعك ماتنام في مكان مافيه رطوبه عشان كذا انتي سهرانه ههههههههه.
زين دندون نغني لين يجي عمو الشايب يحكينا حكايه ,,
جبت معي المايك ? ،،
??
ام البنات سهرانه وما فيها نوم قولي دندون ايش اسوي سوي اكل تبن او سوي اكل علف ههههههههه.
أم البنات تعالوا نغني ونطق مع ذا الليل بسم الله ??
وش رايكم تغيير جو بسوي قرعه واللي يجي اسمها تغني معي هههه ??
??
وانا شايفه عمو شايب بروحه جالس يعلق بهالليل،،
وناسه ،، لو يجي يحكينا حكايه من حكاياته ??
برق المعني في بطن الشاعر م يحتاج ذكاء?
احسنا نحتاج حكايه حلوه قبل ننام ?
طيب انا سهرانه ومافيني نوم ?
قولي دندون وش اسوي؟
وليش ي صبايا حبوب منومه ،،
خلو نجرب شيء ثاني يمكن ننام بهالليل ??
سلم خشمك أسوم واللي ما يجيه نوم بنعطيه منها ههههه
ابشرؤ ع بنيات ع خشمي ?????
..
برق حسبالك م افهمك انا ؟؟!! ههههههههههههه ??
استفهام من وجه لك خطاب انت ! مير خلك ع جنب ي ولدي الله يصلحككك
احسن شي للنوم هو
أن لا تفكر في النوم
لأن النوم ما يجيب نوم
والنوم مشكلته في النوم
وإذا النوم فيه مشكله ومعناه معك النوم
أصبح النوم صعب فلا نوم مع النوم
دانه ههههه
طيب دنه?
جنوبيه دام الحساب ع غيرنا ابشروا اجل ??
بلعكس اسوم سوالف برق هي اللي تونسك ههههههههه
اهم شي التهاباتك خفت لان كثرة النخش ماهي زينه لتس
اكيد اشتريها دنو ?لنا والحساب على اسووم ???
اسوووووم
ههههههههه ومن جاب للجنس طاري ???
انا أقول حليب ساخن يدخل جوفك على شان يغذيك ويدفيك ????
هههههه جنوبيه أنا اسهر مع ماما الى الساعه ٢ تقريباً وخلاص اودعها وكذا شوي ويطير النوم وارجع لها قالت هاه أكيد ما في نوم قلت كالعاده شكلنا يا بنات بناخذ حبوب منومه ??
يعين الله ي قحوطهه ???
أنا أخر واحد ينام فالعالم…أنتظر الناس كلها الين ماتخمد…
ثم أنصرررررع نوووووووووم…
بس ساعتين تكفيني…
يله أرقدوا أبطفي اللمبات????
ايه يا اسوم النوم صار يعاند????انا غصب انام وان نمت كوابيس ولا ارتا ح وانام واصحى عجوز هههههه بس ها الشي ماجاني الا من تزوجت مالت عليه من زواج????والا كان نومي ثقيل زمان??وكمان من اسباب السهر والله ها الاجهزه المتعدده والا كنا زمان مانعرف شي نتعشى بدري وكلن ينام ههههههه
وصل يادونه تسلمين والله?
سوالفكك خبله مثلكك ????
وجع ?
الجنس ماهو حل ولاهو كل شي ترااااا
اي والله ي دنوو نحمدالله ???
اسوووووم
انا والله اعرف اللي فيك ?? انتي فيتس فاقه حليب ساخن يدخل جوفك البارد قبل النوم
ثم صدقينيبترتاحين وتنامين وبيدق المنبه عند راستس ولا انتي بسامعته من
كثر النوم ???
أبشرك أسوم محد مرتاح بـ ذا الدنيا بس الحمد لله ..!
والله ماينفع معي شي ي دانهه اعرف البلاء اللي فيني
م ارقد زي الخلق ?..
وش تبونا نتعشى
اذا هذي كلها ممنوعه??
نومي متقطع بالنسبه للبصل والثوم ما باقي الا هي ! ما أستخدمها الا عند الكشنه بس ?
نجرب الشوكولاته ليش لا ?
أسوم جربيهم كلهم يمكن تنفع معك ?
يالقرني ترى كتبت لك الوصف ?
والله أني أنام وأنا مستعجل أصحى…
????????????
اقووووووول شعب يرم الأخضر واليابس
والنوم عنده اخر تفاكيره نايم نايم فغير خل دراستك لكم
ودعت النوم المريح من مبطي ??
اترك تعليقاً