خطوات وقائية لحمايتك من الأورام الليفية

تقسم أورام الثدي لقسمين قسم خبيث والآخر حميد يسمى “ورم غددي ليفي”، وهي كتل عادة ما يتراوح حجمها من 1 سم إلى 2 سم ولا تتسبب في أي ألم، ويمكن أن تشعر وكأنها حجر صغير تحت الجلد، على جانب الثدي، لكن مع ذلك لا تزال بحاجة إلى نوع من العلاج.

وتستطيع المرأة الوقاية من هذه الأورام الليفية الحميدة عبر عدة خطوات وقائية:

– قللي من تناول اللحوم بشكل كبير: ابدئي بالتقليل من استهلاك اللحوم ببطء، وذلك لأن معظم اللحوم التجارية تأتي مع الهرمونات المضافة، التي تغير التوازن الهرموني لدى النساء.

-تجنبي مركبات تشبه الأستروجين: تقليل أو تجنب تناول مركبات تشبه هرمون الأستروجين، وتجنب تناول منتجات الصويا، لأن الكثير من الأستروجين يمكن أن يؤدي إلى الأورام الليفية.

-تجنبي السكريات المكررة: تعد السكريات المكررة غذاء غير صحي في كل الأحوال، ويضاف إلى ذلك حقيقة أنها يمكن أن تسرع نمو أورام الغدة اللبنية.

-اشربي العصائر: اشربي عصائر الخضروات العضوية الطازجة يوميا، وبحسب خبراء الأورام فإن عصير عشبة القمح Wheatgrass لها فوائد كبيرة في الحد من ظهور كتل في الثدي.

-تجنبي الأطعمة المقلية:تجنبي تناول الأطعمة المقلية والدهنية والمعالجة، التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والسكريات المكررة، التي تحتوي على مواد مسرطنة ضارة.

تعديلات نمط الحياة

يعدّ الإجهاد أحد الأسباب الرئيسية لظهور ونمو كتل الثدي، فهو بالإضافة لعدم الحصول على نوم كاف، يمكن أن يكون محفزا واضحا، ويساهم في تكوين كتل الثدي، وأفضل طريقة هي محاولة ممارسة اليوغا، لا سيما التنفس العميق والتأمل للحفاظ على مستويات التوتر وجعلها تحت السيطرة.

تأكدي من قيامك ببعض النشاط البدني لمدة 30 إلى 45 دقيقة يوميا. أيضا، خصصي بعض الوقت لنفسك ولممارسة هوايتك المفضلة، وإذا كنت تأخذين حبوب منع الحمل، فاتركيها، ولاحظي ما إذا كان هناك فرق.