يعد البروتين من أهم العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم فهو يساعد على إكساب الجسم العضلات وحرق الدهون لذا يجب الحرص على الوجبات التي تحتوي على البروتين خلال شهر رمضان، ونستعرض أبرز تلك الوجبات.
– البيض
يمكن الاعتماد على البيض مسلوقًا جيدًا كجانب من وجبة السحور، ويمكن خفقه في مقلاة أو خبزه في بيض المافن، ويمكنك إضافة بيضة أو اثنتين إلى طبق السلطة لزيادة البروتين.
– الفول السوداني
يمكن إضافة زبدة الفول السوداني إلى شرائح الفاكهة مثل التفاح أو الفراولة، أو استخدامها فوق قطعة من خبز الحبوب الكاملة بدلاً من المربى أو الزبدة، للمساعدة في زيادة تناول البروتين.
– العدس
العدس من البقوليات اللذيذة المليئة بالبروتين والمواد المغذية الأخرى، مثل :الحديد والبوتاسيوم والفولات والألياف” إنها إضافة مرضية للشوربات والكاري والسلطات.
التعليقات
اترك تعليقاً