أخطر 5 أخطاء يومية تهدد صحة النساء بعد سن الأربعين

بعد سن الأربعين، تمر المرأة بتغيرات فسيولوجية تؤثر على الهرمونات والجسم، ما يجعل الاهتمام بالصحة ضرورة لتجنب مضاعفات محتملة.

ورغم أهمية هذه المرحلة، تقع كثير من النساء في أخطاء صحية تؤثر على الجسم والعقل بسبب انشغالهن بالعمل والأسرة أو تجاهل الفحوصات الدورية.

أخطر 5 أخطاء صحية ترتكبها النساء بعد سن الأربعين دون قصد :-

ـ تجاهل فحوصات ما بعد الأربعين: تأجيل الكشف الطبي شائع بين النساء، رغم أن الفحص المبكر ينقذ آلاف الحالات سنويًا، وتشمل الفحوصات الأساسية: تحليل الغدة الدرقية (TSH)، قياس كثافة العظام، تحليل السكر التراكمي، فحوص الثدي بالموجات فوق الصوتية، قياس ضغط الدم بانتظام.

2- إهمال صحة العظام: انخفاض هرمون الإستروجين يعرض المرأة لهشاشة العظام. الوقاية تتطلب: تناول الكالسيوم وفيتامين D والمغنيسيوم، ممارسة الرياضة بانتظام

ـ اتباع حميات قاسية لإنقاص الوزن: تؤدي الأنظمة القاسية إلى فقدان الكتلة العضلية، ضعف المناعة، اضطرابات الغدة الدرقية، تساقط الشعر والشعور بالبرد، لذلك يفضل النظام الغذائي المتوازن مع النشاط البدني المنتظم.

ـ تجاهل الصحة النفسية وتأقير التوتر: الضغوط اليومية تزيد من خطر أمراض القلب والسكر والضغط، من العلامات: اضطراب النوم، العصبية، فقدان الشغف، نوبات بكاء غير مبررة

ـ قلة الحركة والجلوس لفترات طويلة: الجلوس أكثر من 6 ساعات يوميًا يزيد خطر جلطات الساق، زيادة الوزن، آلام الظهر والرقبة، ضعف عضلة القلب
وينصح بالمشي 30 دقيقة يوميًا أو ممارسة تمارين خفيفة في المنزل.

نصائح عملية للحفاظ على الصحة بعد الأربعين: شرب 2 لتر مياه يوميًا، تنظيم ساعات النوم، تناول وجبات غنية بالبروتين، التعرض للشمس 15 دقيقة يوميًا، الابتعاد عن الضغط العصبي،ممارسة رياضة خفيفة 4 أيام أسبوعيًا